Với 5 cách này, tăng huyết áp không còn là nỗi lo!

­Với 5 cách này, tăng huyết áp không còn là nỗi lo!

Những cách kiểm soát huyết áp này sẽ giúp người bệnh có một cơ thể khỏe mạnh hơn. Hãy cùng tham khảo và mách ngay cho người thân của bạn nhé!

6 phương pháp giúp bạn kiểm soát huyết áp hiệu quả      

1. Đi bộ mỗi ngày

Nhiều nghiên cứu trên thực tế cho thấy, huyết áp của những người thường xuyên đi bộ tập thể dục giảm được khoảng 8 – 6mmHg. Vận động giúp chức năng điều hòa oxy của tim hiệu quả hơn, từ đó thúc đẩy quá trình bơm máu tới các bộ phận trong cơ thể. 30 phút luyện tập mỗi ngày sẽ tăng sức bền cho tim.

2. Uống nước ép cà rốt hoặc cần tây

Để hạ huyết áp, người bệnh có thể uống 1 cốc nước ép cần tây hoặc cà rốt. Loại nước ép này sẽ giúp điều chỉnh rối loạn lipid trong máu,giãn mạch máu và kiểm soát huyết áp. Một cách khác là bạn  có thể dùng từ 2-3gnhân sen, hãm với nước sôi rồi uống. Cách này cũng giúp hạ huyết áp một cách nhanh chóng.

3. Dành thời gian nghỉ ngơi nhiều hơn

Theo nghiên cứu của Đại học California (Mỹ) trên 24.205 cư dân địa phương, nếu làm việc quá 41 tiếng/tuần sẽ đẩy cao nguy cơ tăng huyết áp lên 15%. Làm việc quá mức sẽ khiến bạn không có thời ăn uống lành mạnh và vận động. Tốt nhất, bạn nên làm việc và nghỉ ngơi điều độ để dành thời gian đi tập thể dục hoặc chuẩn bị cho mình những món ăn bổ dưỡng.

4. Ăn nhiều thực phẩm giàu ka-li:

Theo GS Linda Van Horn, chuyên gia tại Đại học Dược Feinberg (Mỹ), các loại rau củ quả giàu ka-li có vai trò rất quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp. Bạn nên bổ sung một lượng Kali thích hợp, nằm trong khoảng từ 2.000 – 4.000mg/ngày. Các loại thực phẩm giàu ka-li bao gồm: khoai tây, cà chua, chuối, nước cam, đậu đỏ, dưa hấu, dưa bở và một số loại quả khô như mận và nho khô.

5. Tiêu thụ nhiều thực phẩm từ đậu nành

Một nghiên cứu đăng tải trên chuyên san của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cho thấy, chế độ ăn hạn chế carbohydrate nhưng nhiều các thực phẩm từ đậu nành hoặc sữa sẽ giúp giảm huyết áp tâm thu ở các bệnh nhân huyết áp cao hoặc có bắt đầu xuất hiện các dấu hiệu của bệnh.

6. Sử dụng thảo dược giảo cổ lam

Nghiên cứu khoa học cho thấy, uống giảo cổ lam mỗi ngày sẽ kích thích cơ thể sản xuất ra oxit nitric – chất có vai trò tích cực trong việc kiểm soát huyết áp – Đó là khẳng định của trung tâm Y tế Đại học Vanderbilt (Mỹ). Để chứng minh rõ hơn, họ đã tiến hành thử nghiệm lâm sàng trên 223 bệnh nhân huyết áp cao và chia thành 3 nhóm: một nhóm dùng giảo cổ lam, một nhóm dùng nhân sâm, nhóm còn lại dùng thuốc hạ huyết áp imdapamide. Sau quá trình theo dõi, kết quả cho thấy, nhóm dùng giảo cổ lam giảm chỉ số huyết áp 82%, nhóm dùng thuốc imdapamide giảm 93%, nhóm dùng nhân sâm chỉ giảm 41%. Từ đây có thể kết luận, sử dụng giảo cổ lam hàng ngày giúp kiểm soát huyết áp.

Trên đây là 6 phương pháp đơn giản giúp bạn đối phó với bệnh tăng huyết áp. Hãy áp dụng ngay những cách này bởi:

Cao huyết áp là bệnh lý chiếm khoảng 8-12% dân số. Bệnh gây tử vong và di chứng thần kinh nặng nề như liệt nữa người, hôn mê với đời sống thực vật, đồng thời có thể thúc đẩy suy tim,thiếu máu cơ tim làm ảnh hưởng nhiều đến chất lượng sống (không cảm thấy khoẻ khoắn, mất khả năng lao động) và gia tăng khả năng tử vong. Do vậy, kiểm soát tốt huyết áp cần được quan tâm, tránh những hậu quả nặng nề đối với sức khỏe con người.