Người cao tuổi và những điều bạn cần biết để chăm sóc sức khỏe người cao tuổi mỗi ngày

Người cao tuổi và những điều bạn cần biết để chăm sóc sức khỏe người cao tuổi mỗi ngày:

Khi xã hội ngày càng phát triển, đời sống con người được nâng lên, tuổi thọ trung bình ngày càng cao hơn, để có được tuổi thọ cao hơn thì việc quan tâm nhiều hơn tới vấn đề chăm sóc sức khỏe của người cao tuổi càng được chú ý.

Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới thì để duy trì sức khỏe của người già cần bao hàm cả yếu tốt về thể chất, lẫn tinh thần.

Theo các nhà nghiên cứu về lão khoa mới đây cho biết: tuổi già là kết quả tất yếu của mỗi người, quá trình lão hóa của mỗi người được bắt đầu diễn ra từ tuổi trung niên. Tuy nhiên họ cũng chỉ ra rằng quá trình lão hóa này diễn ra nhanh hay chậm tùy thuộc môi trường sống, cũng như đời sống vật chất và tinh thần, chế độ ăn uống và tập luyện của người đó.

Từ dó suy ra rằng để làm chậm quá trình lão hóa và kéo dài tuổi thọ chính là bạn phải áp dụng nếp sống lành mạnh, chế độ dinh dưỡng, ăn uống hợp lý, đủ đưỡng chất, sinh hoạt điều độ và tập thể dục thường xuyên:

1) Đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng cho người già:

Muốn chăm sóc, duy trì sức khỏe cho mỗi người, trước hết cần hiểu rõ đặc điểm và nhu cầu dinh dưỡng của mỗi lứa tuổi.

Đối với người cao tuổi cũng vậy. Nhu cầu dinh dưỡng của người có tuổi thường phức tạp hơn: Người cao tuổi dễ gặp các vấn đề về răng miệng, sức nhai kém hơn,  các men tiêu hóa cũng giảm sút, dẫn đến người cao tuổi thường hay bị rối loạn tiêu hóa. Vì vậy nếu cần phải có chế độ ăn uống hợp lý, chế độ dinh dưỡng khoa học làm cho cơ thể đối kháng được với bệnh tật và ngăn ngừa bệnh tật.

Thành phần dinh dưỡng trong bữa ăn của người già cần có đầy đủ 4 nhóm thực phẩm cơ bản bao gồm: Chất bột đường  có trong gạo, ngô, khoai, mỳ, bắp, các loại hạt, chất đạm có trong thịt, cá, trứng, sữa, đậu nành.. , chất béo có trong dầu, mỡ, lạc, vừng,…, chất xơ vitamin và khoáng chất có trong các loại rau, củ và trái cây tươi,…; Bên cạnh đó người già cũng cần bổ sung thêm các dưỡng chất cần thiết có từ các loại thuốc quý như Đông trùng hạ thảo.

Người già cần ăn nhiều rau xanh và quả tươi để không chỉ cung cấp các vitamin và các chất khoáng cần thiết mà còn cung cấp chất xơ kích thích tiêu hóa, tránh táo bón ở người già.

Với người có tuổi, cần hạn chế đồ chiên xào trong bữa ăn, tăng cường thức ăn tươi hoặc luộc để giảm chất béo. Đồ ăn mềm, rễ nhai, làm cho thức ăn dễ tiêu hóa. Nên chia ra các bữa ăn và coi trọng bữa ăn sáng; không nên ăn no vào bữa tối. Cần uống 1 đến 1,5 lít nước trên ngày.

2) Rèn luyện thể lực ở người già:

Việc tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày sẽ giúp người già làm chậm lại những thay đổi, lão hóa khoảng 20 năm. Bạn nên tư vấn khuyến khích, ông bà cha mẹ đi lại rèn luyện sức khỏe, nếu cha mẹ có sức khỏe cho phép thì nên khuyến khích họ đi bộ nhanh, chạy bước nhỏ, đạp xe đạp, ngồi thiền, yoga ít nhất 3 buổi môi tuần, mỗi buổi đi từ 30 đến 40 phút để duy trì sức khỏe và thể trạng.

Các nhà lão khoa đã đưa ra kết quả nghiên cứu: từ 30 đến 70 tuổi, cơ thể chúng ta đang mất dần khoảng 30 đến 40% khối lượng cơ bắp. Chính vì vậy trong giai đoạn này nếu không rèn luyện thì dẫn đến hiệu quả cung cấp máu của tim cũng giảm không dưới 30%, cũng như sự đàn hổi giảm sút.

Ở người cao tuổi do hệ miễn dịch giảm dần cùng với thời gian và tuổi tác nên rất dễ bị mắc các bệnh mạn tính, vậy nên cần duy trì chế độ vận động hợp lý và đều đặn. Nên đi bộ mỗi ngày với tốc độ vừa phải tùy theo sức khỏe từng người để  cơ thể được thư giãn, tâm hồn được thư thái giúp người già ăn ngon hơn và ngủ tốt hơn….

3) Chăm sóc giấc ngủ cho người già:

Người già mắc đủ thứ bệnh từ đau xương khớp đến mất ngủ, ăn không ngon….khi bị mất ngủ kéo dài dẫn đến thể trạng người già yếu hơn, là cơ hội của bệnh tật phát tán. Vì vậy để chăm sóc cho người già, giúp cha mẹ có những giấc ngủ ngon bạn cần phải tham khảo, tìm hiểu các loại đồ ăn, thực phẩm, các loại trà giúp người già ăn ngủ ngon hơn và tránh đi tiểu đêm.

4) Chăm sóc sức khỏe tinh thần cho người già:

Nói đến sức khỏe chính là nói đến sự hài hòa của ba giữa thể lực, trí tuệ và tâm hồn.. Bên cạnh việc người già phải thường xuyên rèn luyện thể lực, chăm lo cho giấc ngủ, thiết lập các bữa ăn hợp lý, thành phần bữa ăn đủ chất dinh dưỡng, thì người cao tuổi còn cần phải quan tâm đến việc ngăn chặn và chống lão hóa trí tuệ và tâm hồn.

Đọc sách báo, xem tivi, giao lưu với bạn bè, tham gia các câu lạc bộ sinh hoạt thơ,  dưỡng sinh…..thậm chí  làm vườn, những công việc vừa sức, hoặc làm những việc thuộc sở trường như nghề thầy thuốc, dạy học,  sáng tác thơ,…

Để ông bà hay bố mẹ sống hạnh phúc vui bên con cháu, thì bản thân mỗi chúng ta cần quan tâm chuyện trò, giao lưu với ông bà; nếu làm xa nhà bạn thường xuyên cho con về chơi với ông bà đây cũng là nguồn vui làm cho tâm hồn của ông bà trẻ lại.