Làm thế nào để khôi phục giấc ngủ

Lời khuyên và tư vấn cho những người thường xuyên mất ngủ, ngủ không ngon giấc?

Rất nhiều bạn trẻ chỉ mới ngoài 20 tuổi, hoặc chưa đến 30 tuổi đây được coi là lứa tuổi đáng lẽ là tuổi ăn, tuổi ngủ, tuy nhiên họ lại hay bị thức giấc vào nửa đêm về sáng và bị mất ngủ chằn chọc về đêm…. Vậy làm thế nào để không bị thức giấc, chằn chọc không bị mất ngủ  và có giấc ngủ ngon, chất lượng mà lại không tốn kém?

Làm thế nào để giới trẻ có thể khôi phục giấc ngủ và không bị mất ngủ?

Mất ngủ lâu dài sẽ đượ coi là chứng bệnh khó chữa và dấu hiệu này không ngừng tăng lên mỗi năm, mất ngủ ngày nay ngày càng được trẻ hóa, nghĩa là gặp nhiều ở giớ trẻ, ngày nay mất ngủ không còn gắn độc quyền với người già mà rất nhiều bạn trẻ đã tự biến mình rơi trường hợp bị chứng mất ngủ làm phiền.

Nguyên nhân chứng mất ngủ ở giới trẻ là do đâu?

Muốn trả lời được câu hỏi này bạn phải tự hỏi lại chính mình và biết được nguyên nhân do đâu khiến bạn bị mất ngủ? Từ đó mới có cách điều chỉnh hợp ly nhất.  Đối với giới trẻ ngày nay thì nguyên nhân gây mất ngủ phổ biến bao gồm:

– Chế độ học tập, làm việc quá căng thẳng, áp lực

– Trải qua cú sốc lớn về tâm lý như mất người thân, bị lừa gạt phụ tình….

– Lo lắng về tương lai, cuộc sống

– Thức khuya để chát chít, nói chuyện phiếm, chơi game, thậm chí học bài trước kỳ thi…..dẫn đến đồng hồ sinh học của bạn bị loạn nhịp, đêm hầu như không ngủ được, ngày thì rất mệt mỏi, uể oải và buồn ngủ.

– Nguyên nhân mất ngủ cũng có thể đến với bạn khi đang sử dụng loại thuốc điều trị bệnh do tác dụng phụ của thuốc gây nên.

– Một trong những nguyên nhân nữa đó chính là việc bạn lạm dùng cà phê và các đồ uống kích thích gây tỉnh táo, mất ngủ.

– Môi trường ngủ không yên tĩnh luôn bị tác động bởi những tiêng ồn, phòng ngủ quá nhiều ánh sáng..

Phương pháp giúp khôi phục giấc ngủ, khó ngủ rất đơn giản và hiệu quả tại nhà

          Để có được một giấc ngủ ngon mỗi đêm bạn phải có những thay đổi, hay làm những điều sau đây :

– Thay đổi tư thế ngủ, thay vì nằm ngủ theo thói quen cũ bạn nên đổi chiều ngủ hoặc thay đổi tư thế;

– Đổi mới chiếc gối, để có chiều cao của gối thích hợp. Tư thế của đầu cũng rất quan trọng, bạn nên chọn cho mình 1 chiếc gối mềm, chiều cao vừa phải để tránh bị cứng cổ, mỏi cổ sau khi thức dậy vào buổi sáng;

– Ăn tối sớm hơn cố gắng ăn và lúc 6h tối và ưu tiên các thực phẩm mềm rễ tiêu hóa, không ăn gì và uống gì trước khi ngủ khoảng 2 tiếng;

– Loại bỏ các đồ uống kích thích chất kích thích vào buổi chiều và buổi tối;

– Đi bộ nhẹ nhàng hoặc ngâm và massage chân massage mặt trước khi ngủ khoảng 30 phút để cơ thể được thư giãn và giúp bạn rễ ngủ.

          – Tắt ti vi và điện thoại trước khi ngủ khảng 1h, vì ánh sáng từ điện thoại từ ti vi, màn hình  máy tính hay đồng hồ kỹ thuật số cũng sẽ khiến bạn cảm thấy khó ngủ hơn và không tập chung vào giấc ngủ.

– Từ bỏ thói quen than phiền, lo lắng kêu ca trước khi ngủ, chúng sẽ làm cho bạn tháy thất vọng về mình và mất tinh thần cũng như suy nghĩ linh tinh, ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Thiết lập đồng hồ sinh học của bạn đúng chuẩn:

Giới trẻ ngày nay thường có thói quen sống về đêm, thức rất khuya vào tối hôm trước và sau đó ngủ bù đến tận trưa hôm sau…nếu 100 bạn thì có đến 40 bạn làm theo thói quen này, điều đó được lặp đi lặp lại lâu ngày sẽ vô hình chung khiến đồng hồ sinh học của bạn bị rối loạn, loạn nhịp, khi nó đã hình thành phản xạ có điều kiện thì việc bạn có muốn ngủ đúng giờ, ngủ ngon vào đêm cũng rất khó.

Để tránh tình trạng cơ thể uể oải, mất tinh thần vào ban ngày, hãy tự mình duy trì cho việc ngủ trước 11h đêm và thức dậy vào trước 7 giờ sáng mỗi ngày, đó là cách tốt nhất để bạn có một cơ thể khỏe mạnh và những giấc ngủ đầy năng lượng cho ngày làm việc tiếp theo.