Cách phòng chống huyết áp cao ở tuổi trung niên

Cao huyết áp là bệnh thường thấy ở người già, chúng ảnh hưởng lớn tới sức khỏe của họ. Mỗi lần huyết áp tăng lên sẽ khiến người bệnh đứng trước nguy cơ bị tai biến mạch máu não rất cao, đau đầu, chóng mặt và có thể đột tử, nhồi máu cơ tim…vậy chúng ta có thể phòng chống bệnh này ngay từ khi còn trẻ.

1. Giảm lượng muối.

Theo tổ chức y tế thế giới người ta khuyến cáo mỗi người trưởng thành nên ăn không quá 2gr muối/ ngày. Bạn cũng hết sức lưu ý lượng muối trong đồ ăn chế biến sẵn. Người Việt Nam rất nhiều người có thói quen ăn mặn và lại uống rất ít nước mỗi ngày nên nguy cơ mắc bệnh thận và cao huyết áp là rất lớn.

2. Tăng lượng kali

Mỗi ngày bạn tiêu thụ 3,5gr kali giúp hạ huyết áp rất tốt. Những thực phẩm giàu kali như lạ, đạu và các loại rau như rau cải bắp, cuối, đu đủ, chà là.

3. Sử dụng các loại trà phòng cao huyết áp

Trà giảo cổ lam, trà khổ qua hay một số loại trà khác có tác dụng ổn định huyết áp chúng ta có thể sử dụng mỗi ngày để phòng chống bệnh cao huyết áp khi về già. Đặc biệt trà giảo cổ lam được xem là thần dược trong giúp hỗ trợ điều trị cho bệnh nhân mỡ máu, cao huyết áp. Khi sử dụng trà giảo cổ lam mỗi ngày chúng ta có thể phòng ngừa được bệnh này khi về già. Sử với hàm lượng cho phép và được bác sĩ hướng dẫn thì chúng ta an tâm về sử dụng trà này vì chúng có khả năng phòng ngừa bệnh hiệu quả.

4. Chế độ ăn uống hợp lý

Chế độ ăn uống hợp lý không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp phòng ngừa được nhiều bệnh tật. Vậy chúng ta cần thực hiện chố độ ăn nhiều hoa quả, rau xanh, bớt thực phẩm nhiều đạm và nhiều mỡ động vật. Hạn chế đồ ăn nhanh, đò chiên rán, đồ nhiều đường.

5. Kiểm soát cân nặng

Nhừng người thừa cân béo phì có nguy cơ mắc cao huyết áp lớn hơn rất nhiều sơ với người bình thường. Hãy kiểm soát cân nặng của mình trong chỉ số trung bình.

6. Năng vận động và không sử dụng các chất kích thích

Trong thời hiện đại có rất nhiều người mãi làm việc mà lười vận động, làm việc văn phòng suốt 8h đồng hồ mà không hề vận động. Nó tiềm ẩn nguy cơ nhiều bệnh tật trong đó có cả cao huyết áp. Hãy năng vận động mỗi ngày để giảm lượng mỡ thừa đồng thời giúp cơ thể khỏe mạnh toàn diện.

Hạn chế hoặc không sử dụng các chất kích thích. Chất kích thích ở đây như rượu bia, thuốc lá. Chúng là tác nhân chính gây ra nhiều bệnh tật như ung thư, viêm ga, xơ gan…