Bí quyết để có giấc ngủ ngon của người già

Tình trạng rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi diễn ra phổ biến và hầu như người nào cũng gặp phải tình trạng như khó ngủ, mất ngủ đây là dấu hiệu do quá trình lão hóa cơ thể. Tuy nhiên, có người nó chỉ diễn ra một thời gian rồi hết do họ có chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý hơn để cải thiện giấc ngủ.

Đối với mỗi chúng ta khi bước qua ngưỡng tuổi 60 cơ thể bắt đầu suy yếu dần và xuất hiện một số dấu hiệu của bệnh tật tuổi già điển hình là bệnh mất ngủ, khó ngủ ngủ không sâu giấc. Vậy làm thế nào để có thể giúp người cao tuổi rễ ngủ và ngủ ngon hơn chúng ta cùng tham khảo những điểm sau đây :

1) Ăn nhẹ vào buổi tối

Để cải thiện giấc ngủ và chứng mất ngủ, người cao tuổi nên ăn bữa tối vào lúc 6h tối và nên ăn vừa đủ, ưu tiên  các thực phẩm dễ tiêu hóa, thực phẩm mềm….và có thể uống một ly sữa ấm trước 1 tiếng khi đi ngủ, tuy nhiên nếu người già mắc bệnh thận và đi tiểu đêm nhiều lần thì nên hạn chế uống nước và sữa vào buổi tối.

          2) Tránh vận động mạnh và ăn uống trước giờ ngủ

Người già đi bộ nhẹ, vận động nhẹ nhàng trước khi ngủ sẽ giúp rễ ngủ hơn và sau giấc hơn, bên cạnh đó lại tốt cho hệ tuần hoàn máu, các hoạt động nhẹ nhàng trước khi ngủ nên kéo dài khoảng 20 đến 30 phút mỗi ngày vào buổi sáng và 1h trước khi ngủ. Tránh vận động mạnh, cũng như ăn quá no vào buổi tối hay uống quá nhiều nước hoặc đồ ăn khó tiêu sẽ gây mất ngủ.

          3) Hạn chế thực phẩm gây khó ngủ, mất ngủ

Giấc ngủ buổi tối được coi là có vai trò rất quan trọng với sức khỏe người lớn tuổi, dù có ngủ ngày nhiều vẫn không thể bù đắp được nếu mát ngủ về đêm Người cao tuôi mất nủ thì tuyệt đối không được uốn các đồ uống có chất kích thích gây tỉnh táo như trà xanh, bia rượu, cà phê, nước tăng lực… được xem là kẻ thù của hệ thần kinh trung ương, chúng gây nên tình trạng tỉnh táo ngay sau khi uống  từ 10 đến 15 phút, tuy nhiên về đêm người già sẽ bị mất ngủ cơ thể mệt mỏi.

          4) Thư giãn cơ thể

Trước khi đi ngủ, người lớn tuổi có thể nghe nhạc nhẹ, kết hợp ngồi thiền thả lỏng cơ thể với hít thở sâu hoặc ngâm và massage chân và quan trọng nhất là người già cần giữ tinh thần thật thoải mái, tránh lo âu,  buồn phiền hay nóng giận suy nghĩ nhiều… khiến đêm dài trằn trọc, mất giấc.

          5) Không gian phòng  ngủ

Người già vốn khó ngủ vì vậy không gian phòng ngủ  phải yên tĩnh,  thoải mái và thoáng khí,  có bóng ngủ với ánh sáng nhẹ dịu, mùa hè thì thoáng mát và mùa đông ấm áp, che gói….

          6) Dùng trà thảo dược để ngủ ngon hơn

Hiện nay có rất nhiều loại trà thảo dược giúp người già ngủ ngon, ngủ sâu giấc, chỉ cần uống 1 ly khoảng trước khi đi ngủ 1 tiếng chúng  sẽ giúp người già có giấc ngủ ngon, sâu giấc hơn. Người cao tuổi nên tìm hiểu và bổ sung các loại trà thảo dược để cải thiện giấc ngủ, giúp cơ thể khỏe mạnh, con cái cũng có thể mua tặng bố mẹ hoặc ông bà các loại trà này.