Những thói quen xấu khi ăn uống và luyện tập thể thao của bạn

Thể thao, tập luyện đó là cách tốt nhất để có một cơ thể khỏe mạnh dẻo dai – Nhưng các bạn cũng nên lưu ý tập đúng cách để không bị phản tác dụng, biến điều có lợi thành có hại. Những thói quen xấu khi tập luyện thể dục thể thao mà bạn cần bỏ ngay lập tức để tránh mang vạ vào thân.

1) Tập luyện khi bụng đói:

Không ăn gì trước khi đi chạy bộ, tập luyện thể thao hoặc đi làm về với cái bụng đói meo bạn đã đi thể thao, chạy bộ…đó không phải là một cách rèn luyện đúng. Trên thực tế việc tập luyện với một cái bụng rỗng có thể khiến bạn nhanh mệt hơn, đói còn có thể dẫn đến tụt huyết áp. Vì vậy nếu bạn định đến phòng gym, hay đi chạy bộ, đi bơi hãy ăn thứ gì đó lót dạ trước 30 phút để cung cấp năng lượng và giúp cho bài tập hiệu quả cũng như đốt cháy lượng calo nhiều hơn.

2) Tập theo một lối mòn duy nhất :

Đi theo lối mòn, tập mãi các bài quen thuộc, bạn sẽ không thấy có sự cải thiện, cũng như làm cho bạn mất hứng thú với buổi tập. Hãy kích thích mình tìm hiểu bài tập mới, , có những động tác khó cần tập một đến hai tuần bạn mới thành thục, chính vì vậy để thấy sự tiến bộ, bạn phải luôn luôn thách thức chính mình, thử sức với các động tác khó vì động tác càng khó hiệu quả càng cao, bạn có thể thay đổi các bài tập vài tuần một lần để luôn thích thú với các bài tập của mình.

3) Bỏ qua bước khởi động- kéo giãn:

Bỏ qua bước khởi động là điều sai lầm lớn mà rất nhiều bạn trẻ mắc phải khi tập thể dục hay chạy bộ. Bạn kết thúc một ngày làm việc với chân tay bị tù túng, hay một giấc ngủ dài sau một đêm nằm một chỗ vì vậy nếu không được khởi động bạn có thể bị chuật rút, làm đông tụ máu…

Kéo giãn chân tay, cơ thể có thể là cách để thả lỏng hoặc để khởi động cơ thể trước khi bước vào các bài tập. Nếu bỏ qua bước kéo giãn, bạn có thể khiến mình bị chấn thương và gặp nguy hiểm.. Thay vào đó hãy kéo giãn động với các động tác như đá mông hay vung tay, chân để khởi động cơ thể trước khi tập luyện.

Hãy khởi động  trước khi tập luyện khoảng 5 đến 10 phút để bài tập của bạn phát huy hiệu quả tối đa.

4) Tập tùy hứng:

Thói quen tập thể dục tùy hứng cũng khiến cho kế hoạch giữ vóc dáng hay giảm cân của bạn bị đổ bể ngay lập tức.

Để có một thân hình dẻo dai – sức khỏe ổn định ít nhất một tuần bạn phải rèn luyện thể thao 3 đến 4 lần , nên phải có kế hoạch cũng như những bài tập cụ thể, đừng duy trì thói quen tập tùy hứng sẽ không mang lại hiệu quả cao như mong muốn.

5) Giữ cường độ tập chậm và ổn định:

Thói quen tập chậm và các động tác đều đều qua các ngày như nhau, khiến bạn cảm thấy cơ thể vẫn mãi ì ạch chưa giảm bớt được lượng mỡ thừa…..Hãy xem lại cách bạn tập luyện và thay vì giữ nhịp điệu vừa phải hãy tăng tốc các bài tập cũng như tốc độ tập lên. Điều đó không chỉ giúp bạn tiết kiệm thời gian mà còn giúp bạn đốt cháy nhiều mỡ hơn.

6) Chỉ tập vùng mà bạn nghĩ là có vấn đề:

Tập thể dục để làm đẹp vung bụng ngấn mỡ không phải là điều xấu, hay sai quy định, nhưng nếu chỉ tập những vùng đó thôi còn không để ý đến các vùng khác thì mất cân bằng cơ thể và có thể mỡ thừa sẽ chuyển hóa qua bộ phần khác. Hãy luôn cố gắng để các vùng cơ đều được tập luyện và được chú ý như nhau, bạn cũng có thể iu tiên tập cho vùng bạn cảm thấy chưa vừa ý nhiều hơn một chút.

7) Ăn ngay khi tập luyện xong:

          Khi tập luyện thể thao xong nhất là vào buổi chiều tối bạn phi về phòng uống luôn sữa tươi có đường thay vì uống nước lọc hoặc ăn luôn bánh ngọt đồ ăn vặt…

Khi tập luyện cơ thể của bạn đã đốt cháy được lượng calo đáng kể nhưng ngay sau đó bạn lại nạp chúng lại, vì vậy đừng hỏi tại sao mình tập luyện mãi mà vẫn thấy cân nặng, vòng eo đùi không thuyên giảm.

8) Không sử dụng thực phẩm có nhiều dinh dưỡng:

          Thực hiện chế độ ăn uống, tập luyện giảm cân, bạn lập tức chia tay với các loại sữa, bánh, chất béo, các loại thảo dược quý hiếm như đông trùng hạ thảo hay trà thảo dược quý vì bạn nghĩ chúng kích thích bạn ăn nhiều, ăn ngon….Bạn nên nhớ càng ăn ít bạn càng đói, và cơ thể sẽ tích mỡ, vì vậy phải ăn uống khoa học và không được cắt giảm quá đáng khẩu phần ăn.